Ejercicios con pesas para brazos

Como primer artículo para nuestra web ejercicios con pesas os traemos una recopilación de ejercicios con pesas para brazos, ya que se trata de uno de los grupos musculares que más entrenan tanto los hombres como las mujeres.

Estos ejercicios sirven tanto para realizar en el gimnasio como en casa. Eso sí, si ya llevas un tiempo entrenando y quieres continuar en tu propia casa, tendrás que poseer una importante cantidad de mancuernas distintas para poder ir variando el peso a medida que avances o que los músculos se vayan cansando en una sesión.

Ejercicios con pesas para brazos 1: tríceps

En el video que se muestra a continuación podrás ver uno de los mejores ejercicios con pesas para tríceps que existen. Para realizarlo debes flexionar ligeramente las rodillas y echar el cuerpo hacia adelante, de modo que la parte superior de los brazos te quede paralela al suelo. Una vez en esta postura, con las mancuernas en las manos, mueve la zona inferior del brazo de modo que pase de estar perpendicular al suelo a estar paralela.

Se recomienda hacer 3 ó 4 series de este ejercicio para empezar, de unas 12 repeticiones cada una. Si no sabes cuál es el peso adecuado para tu fuerza, empieza por el mínimo y ve subiendo poco a poco hasta que sientas que estás en el límite. De este modo evitarás lesionarte.

Ejercicios con pesas para brazos 2: bíceps

En este segundo ejercicio con pesas para brazos entrenaremos los bíceps, que se encuentran también en la parte superior de los brazos pero en este caso en la parte delantera.

El nombre de este ejercicio es martillo, ya que el movimiento que realizarás será similar al de trabajo de un martillo. Para realizarlo debes situarte frente al espejo con las piernas semiflexionadas, la espalda recta y los brazos extendidos cogiendo las pesas, con las palmas hacia el interior. A continuación, moviendo solamente la parte inferior del brazo debes subir las manos de forma alterna hasta casi tocar el hombro, para luego volver a la posición inicial lentamente.

Como en todos los ejercicios con pesas se recomienda empezar con 3 ó 4 series de 12 repeticiones y poco a poco ir incrementando el peso o el número de series. Si estás siguiendo una rutina de musculación, también puedes aumentar ligeramente el peso y disminuir las repeticiones.